Saúde mental e mudança de carreira: por que é importante e o que você pode fazer para apoiá-la?

Todo mundo tem dias ruins e é importante falar sobre eles. No entanto, quando você está passando por uma mudança de carreira, falar sobre sua saúde mental (e trabalhar para apoiá-la) às vezes pode parecer menos prioritário. Afinal, é provável que você esteja ocupado aprendendo novas habilidades e explorando as novas ferramentas com as quais precisará se familiarizar se quiser crescer em sua nova função.

Dito isto, a saúde mental é mais importante do que você pensa. Como estamos na Semana de Conscientização sobre Saúde Mental, vamos explorar como você pode agir e se apoiar durante a transição de carreira, seja ela qual for.

O que é a Semana de Conscientização sobre Saúde Mental?

A Semana de Conscientização sobre Saúde Mental é uma campanha de uma semana organizada por uma instituição de caridade do Reino Unido Fundação de Saúde Mental. Todos os meses de maio, definem um tema com o objetivo de sensibilizar, promover a importância de uma boa saúde mental e fornecer recursos e orientações práticas para ajudar as pessoas a proteger a sua saúde mental e apoiar outras pessoas. O tema deste ano (11 a 17 de maio de 2026) é Ação.

Tal como diz a Mental Health Foundation, a ação não precisa ser vista como separada da consciência, mas sim como uma extensão natural dela. Para profissionais em qualquer fase da sua carreira, isto significa que estar consciente da sua saúde mental e tomar medidas para apoiá-la pode não só ajudá-lo a ultrapassar a sua transição de carreira, mas também a prosperar e a tirar o máximo partido do seu pivô.

Qual é a ligação entre saúde mental e emprego?

De acordo com um Fronteiras artigo de pesquisa, uma em cada cinco pessoas no mundo enfrenta desemprego, o que aumenta o risco de desenvolver transtornos mentais. Todos sabemos que somos mais do que aquilo que fazemos no trabalho, mas permanece o facto de que o emprego e a nossa saúde mental estão ligados.

É claro por que a nossa capacidade de ganhar a vida e a nossa saúde mental estão tão relacionadas – o Serviço de Dinheiro e Pensões informou que 57% das pessoas que tiveram um problema de saúde mental dizem que pensar na sua situação financeira os deixa ansiosos, e 26% das pessoas que não tiveram um problema de saúde mental acreditam o mesmo.

Da mesma forma, um Estudo de 2023 pela Mental Health Foundation descobriu que a crise do custo de vida e a capacidade de pagar as contas eram as causas de ansiedade mais comumente relatadas. Uma pesquisa do Money and Mental Health Policy Institute também mostra que só na Inglaterra mais de 1,5 milhão de pessoas estão enfrentando problemas de dívida e problemas de saúde mental.

Para quem está passando por uma mudança de carreira, a ansiedade, o medo do desconhecido e a ideia de que pode estar fazendo a escolha errada são comuns. Uma transição de carreira significa que você precisará dar o salto, e isso pode ser assustador, especialmente quando seu sustento está envolvido. No entanto, mesmo que você não tenha planejado mudar de emprego ou de indústria, isso não significa que terá que passar por tudo isso sem qualquer ajuda.

Os benefícios de uma mudança de carreira

Esteja você se reciclando ou pensando em mudar para um setor diferente, uma mudança de carreira pode trazer muitos benefícios. Desde um aumento no potencial de ganhos e uma rede profissional expandida até mais oportunidades de aprender, desenvolver um conjunto diversificado de habilidades e aumentar sua confiança, passar por uma mudança lhe dá a chance de provar a si mesmo que pode dar um próximo passo na carreira com sucesso.

Como proteger sua saúde mental durante uma transição de carreira

O Escritório de Estatísticas Nacionais (ONS) informou que 2,9 milhões de pessoas no Reino Unido mudaram de emprego em 2025, enquanto 1,2 milhão de trabalhadores do Reino Unido deixaram seus setores anteriores e mudaram de carreira, o que significa que você está em boa companhia. Mudar de direção não significa sacrificar sua saúde mental e ação, seja lá o que isso pareça para você, não precisa ser opressor. Então, como é isso na prática?

• Divida seus objetivos em pequenos passos – A criação de ações pequenas pode tornar mais viável o cumprimento de objetivos maiores.

• Não faça isso sozinho – Nunca subestime o poder da comunidade. Ficar conectado com as pessoas ao seu redor pode ajudar as coisas a parecerem menos difíceis.

• Lembre-se por que você está mudando de carreira – Quer você esteja seguindo uma paixão, precise de uma mudança de cenário ou tenha sido despedido, deixe claro o que deseja em sua nova função e então descubra ‘como’.

• Reformule seu pensamento – Nem todas as mudanças são intencionais. Para alguns de vocês, vocês podem ter sido despedidos, demitidos ou tiveram que reconsiderar sua carreira por algum outro motivo. Seja qual for o motivo dessa transição de carreira, pense nela como uma oportunidade de ir atrás do que você realmente deseja e que o beneficiará no longo prazo.

• Mantenha uma rotina diária – Não deixe que a procura de emprego consuma o seu dia. Cuide-se, movimente-se, tome ar fresco e acompanhe seus interesses fora do trabalho.

• Saia da sua zona de conforto – Esteja disposto a explorar novas formas de trabalhar para aproveitar ao máximo sua experiência.

• Procure ajuda profissional se precisar – De cursos ministrados por especialistas, suporte on-line para saúde mental para ajuda profissional pessoal, existem muitos recursos disponíveis para apoiá-lo.

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